Quels exercices vous aident à perdre du poids ? Le désir de perdre du poids est compréhensible et justifié pour ceux qui ont vraiment des problèmes de kilos et de centimètres en trop.
Enfin, il existe des cas inverses dans lesquels les filles, surtout les plus jeunes, sont si autocritiques qu'elles se considèrent comme « grosses », même si elles ne pèsent pas plus de quarante kilos. Dans ce cas, nous pouvons parler d’un autre problème qui relève du domaine de la psychologie et qui conduit à l’anorexie au fil du temps.
Mais dans le cadre de cet article, nous aborderons des problèmes bien réels d'excès de poids qui doivent être éliminés et traités le plus efficacement possible.
Tout d’abord, vous devez repenser votre vie et les habitudes qui y sont ancrées. Vous aimez manger avant de vous coucher assis dans un fauteuil confortable devant la télévision ? Il n’y a rien de honteux à cela, mais cela contribue à l’obésité, et comment !
Ou vous pouvez vraiment vous laisser emporter en évacuant clandestinement les morceaux de gâteau un par un. À tel point que vous ne remarquez même pas leur numéro ni le temps écoulé ? Alors vous avez certainement besoin de conseils pour perdre ces kilos en trop !
Tout d'abord, vous devez vous rappeler que les aliments gras, ainsi que divers additifs alimentaires, par exemple le ketchup et la mayonnaise, devraient disparaître une fois pour toutes de votre alimentation.
De plus, il est important d’éviter les aliments transformés car ils ne mènent à rien de bon et toutes les calories brûlées en salle de sport reviennent très vite. Il vaut mieux s'endormir le ventre vide que d'être paresseux et de préparer un dîner avec des ingrédients naturels sur la cuisinière.
Un entraînement pour perdre du poids doit toujours commencer par un échauffement. Il n'est pas judicieux de faire immédiatement des exercices physiques complexes. De plus, vous devez prendre un minimum de pauses entre les exercices.
Les exercices de perte de poids doivent être dosés et il est donc important de rappeler quelques règles simples. Tout d'abord, vous ne devez faire aucun exercice plusieurs jours de suite - il est optimal de le faire tous les deux jours entre 11h00 et 14h00. le matin et à 18h00 - 20h00 dans la soirée.
Pendant cette période, votre corps est le plus prédisposé à percevoir l’énergie positive grâce à l’exercice physique.
Il convient également de noter que l'efficacité d'une séance de formation ne dure pas plus de quatre semaines consécutives. Ensuite, vous devez soit augmenter la charge, ce qui entraîne l'apparition de muscles et la disparition de la taille en tant que telle, soit modifier l'ensemble d'exercices pour un nouveau, plus avancé.
Pour perdre du poids, vous devez faire une activité physique au moins deux heures avant les repas ou le coucher. Ainsi, tous les résultats obtenus lors de la formation sont utilisés pour une utilisation future.
Eh bien, comment oublier qu'il est généralement nécessaire de mener une vie active ? Si vous avez un travail sédentaire, vous devez d'autant plus vous inscrire à l'aérobic ou à la piscine.
Il existe plusieurs domaines qui sont les plus « problématiques » dans la lutte contre le surpoids. Commençons par examiner chacun d'eux plus en détail, en nous concentrant sur les exercices les plus efficaces pour perdre du poids dans ce domaine particulier.
1. Zone de poitrine
Ne soyez pas surpris, mais très souvent les femmes, surtout après l'accouchement, ont des problèmes de surpoids au niveau de la poitrine. Pour que cette zone diminue, vous devez vous tenir debout et placer vos paumes l'une à côté de l'autre de manière à ce que seuls vos doigts se touchent. Les coudes doivent être écartés le plus possible.
Nous essayons progressivement de déplacer nos épaules vers le bas et vers l'arrière autant que possible, en posant toutes nos paumes, puis de revenir à la position de départ. À chaque approche, vous devez répéter cet exercice au moins vingt fois afin d'éviter tout problème d'excès de poids au niveau de la poitrine.
2. Zone de taille
Le prochain problème est la zone de la taille. Ici, les centimètres et non les kilogrammes sont plus pertinents. Pour vous débarrasser des cellules graisseuses au niveau de la taille, vous devez régulièrement vous pencher vers vos jambes, qui sont écartées à la largeur des épaules en position debout.
Dans ce cas, chaque phase de pliage doit se terminer par trois tentatives de pliage aussi profond que possible. L'efficacité des exercices qui nécessitent un banc étroit avec un rembourrage dur mais élastique a également été prouvée dans la pratique.
Lorsque vous êtes assis sur un banc, vous devez tenir vos jambes pliées avec vos mains au niveau du ventre. En jetant régulièrement vos jambes vers l'avant, vous pouvez également vous débarrasser de quelques centimètres, mais seulement si tout cela se fait lentement.
3. Ventre
Non loin de la taille se trouve une autre zone problématique pour la plupart des femmes : le ventre. Lorsque vous faites des exercices pour cette zone, vous devez être extrêmement prudent, car notre objectif principal n'est pas de gonfler les muscles, mais de se débarrasser des kilos en trop.
Mais les exercices abdominaux préférés de tous ne sont qu'un moyen de gonfler les muscles, ce qui n'est pas souhaitable et pas tout à fait typique des représentants doux du beau sexe.
Une autre chose est le fameux « twist », c'est-à-dire un exercice dans lequel vous déplacez vos jambes latéralement l'une vers l'autre et levez la tête. Cet exercice s'effectue en position couchée et favorise la résorption rapide de toutes les cellules graisseuses de la zone abdominale.
4. Hanches
Même allongé sur le sol ou sur un tapis spécial, vous pouvez effectuer un exercice efficace pour éliminer les manifestations externes de l'excès de poids au niveau des hanches.
Il vous suffit de placer vos mains sur vos fesses et de relever légèrement vos jambes au-dessus du plan de votre corps en position allongée. Ensuite, il est important de tendre les muscles et d'écarter les jambes sur les côtés avec une amplitude maximale. En répétant des mouvements similaires une douzaine de fois sans hâte, vous pouvez vous donner la possibilité de vous reposer.
5. Fesses
Là où il y a un excès de graisse au niveau des hanches, il y a toujours un problème au niveau des fesses. Pour éliminer les formations indésirables dans cette zone de votre corps, vous pouvez procéder comme suit : vous asseoir sur vos genoux et écarter les jambes le plus largement possible au niveau des pieds, en créant une cavité sous les fesses.
Dans le même temps, vous devez garder vos mains sur la ceinture et essayer alternativement d'atteindre le sol entre vos jambes avec chaque fesse. L’exercice sera très difficile et peut-être même un peu douloureux au début.
Mais la patience et le travail acharné dont vous avez fait preuve seront récompensés au centuple lorsque vous pourrez voir un résultat clair dans le miroir !
6. Caviars
Les jambes sont souvent en surpoids. Et même si cela peut être difficile à voir au premier coup d'œil, cette zone du corps féminin doit également être travaillée, et avec beaucoup d'assiduité.
Nous avons déjà évoqué les cuisses comme incarnation de la partie supérieure des jambes légèrement plus haute, mais les mollets nécessitent également une attention particulière. Sinon, ils peuvent devenir excessivement lâches, ce qui n’est flatteur pour aucune femme qui se respecte !
Il existe trois façons de se débarrasser de l’excès de graisse au niveau des mollets :
- La première méthode, et la plus efficace, consiste à courir sur place.
- Cependant, si vous souhaitez consolider le résultat ainsi obtenu, vous devez vous allonger sur le ventre sur le tapis et essayer de vous rapprocher le plus possible de votre tête avec les orteils pliés au niveau des genoux.
- Vous pouvez également vous appuyer le dos contre le mur, appuyer vos mains contre celui-ci et plier une de vos jambes au niveau du genou. Après cela, vous devez poser le pied de la même jambe sur le tibia de l'autre jambe. Les jambes peuvent alors être changées, mais la posture reste la même.
Bonne chance dans votre lutte contre le surpoids !